Gezond leven? Hoe doe je dat?

We zijn allemaal geboren met een natuurlijk gevoel voor honger, dorst en verzadiging. Een baby drinkt tot hij genoeg heeft en dan stopt hij. En welke trucjes we ook proberen, niets helpt, hij heeft gewoonweg genoeg.
Een kleuter smeekt je voor een pannenkoek, maar na twee happen laat hij of zij die pannenkoek staan.
Compleet verrast als hij na een half uur spelen de pannenkoek ziet staan. O ja juist, ik kreeg een daarstraks een pannenkoek. Een kind denkt niet: "o jammer moet ik die pannenkoek nu echt in de vuilbak gooien?". Neen die zegt simpelweg "ik heb genoeg".
Maar waar loopt het dan fout? Kan jij dit moment nog herinneren? Misschien werd er je ooit gezegd "je moet je bord uiteten of je krijgt geen dessert", "je blijft zitten tot alles op is" en mijn meest favoriete "de kindjes in Afrika hebben zelfs niets om te eten". Daar heb ik mezelf ooit nog zelf schuldig aan gemaakt.

Ik ben geen baby meer!

Een aantal jaren verder begin je als tiener te groeien. Meisjes krijgen na hun eerste menstruatie vrouwelijke vorm. De ene krijgt een groeispurt en voelt zich te groot, de andere blijft even stabiel maar wordt iets breder. En het duurt niet lang of ze voelen zich "te dik". En dan begint het. De oplossing! Alle boekjes staan vol met het allernieuwste wondermiddel: DIËTEN!!
Maar zo simpel is het niet. Alle lekkers laten staan terwijl de vrienden van alles "mogen" eten. Dan probeer je maar gewoon zo weinig mogelijk te eten. En de dag erop eet je dan maar alles wat je kunt vinden. Om je daarna schuldig te voelen en de dag erna terug volledig opnieuw te beginnen. De vicieuze cirkel. In het beste geval krijg je begeleiding van een diëtist of voedingscoach. Maar wat wordt er ons eigenlijk tussen de lijnen verteld? Je moet veranderen? Je bent te dik? JE BENT NIET GOED GENOEG?!

En toen werd ik volwassen..

En als volwassene is het niet veel beter. Je krijgt voortdurend tegenstrijdige adviezen. Elk "dieet" belooft de meest spectaculaire resultaten. 
En om met de deur in huis te vallen. Ze werken eigenlijk allemaal! Als je maar iets vind dat bij jou past...
Maar zolang je jezelf "NIET GENOEG" blijft voelen, zal je die leegte altijd blijven vullen. 

Waarom?

Dus gezond eten is meer dan alleen maar weten wat wel en wat niet. Soms is de vraag ook WAAROM?
Waarom blijf je maar snoepen? Waarom eet je zoveel? Waarom drink je zo vaak?
Weet je, evolutionair hebben we een voorkeur voor zoet! Het zorgde ervoor dat we als mens konden overleven.
Maar in tijden van "overvloed", is ons brein nog steeds niet aangepast. We denken nog altijd in termen van "schaarste". 
Zeker als we onszelf van alles gaan verbieden. Dan willen we het net nog meer. Logisch toch?
En dan komen de gedachten die ons veilig willen houden. Verandering vraagt immers moeite, en we vinden het net zo fijn om bij het oude vertrouwde te blijven. Dus maken we onszelf en elkaar maar iets wijs.
"We leven maar 1 keer", "het komt niet op dat taartje", "Ik ga niet eten als een konijn", "1 glaasje kan toch geen kwaad", "Mijn nonkel rookt al 50 jaar en leeft nog altijd", …
Op welk excuus betrap jij jezelf vaak? En klopt die gedachte eigenlijk wel?

Hoe moet het dan wel?

Daar heb ik geen uniform antwoord op! Bij iedereen werkt het anders. Toch is het proces bij iedereen min of meer hetzelfde.

1. Vraag je af WAAROM je iets wilt veranderen
Als je wil veranderen omdat jouw omgeving jou zal bewonderen en complimentjes zal geven. Vergeet het dan maar. Het zal niet gebeuren. Die gedachte loopt altijd uit op een teleurstelling en zal nooit of te nimmer voldoening geven.
Doe het liever voor jezelf! Omdat je jezelf fitter, energieker, gezonder, soepeler of gemakkelijker wil voelen. Omdat je het verdient! Omdat je trots bent op jezelf!

2. Moedig jezelf aan
Eens je de beslissing genomen hebt, moedig jezelf dan aan. Word je eigen cheerleader. Als je denkt: "ik kan dit niet, het is te moeilijk", "het is niet voor mij". Zeg dan elke dag tegen jezelf: "ik heb alles in mij om te veranderen", "ik wil me fitter voelen", "ik wil alles kunnen dragen wat ik wil", "Ik ben gezond en energiek", "ik kan dit"!

3. Maak een plan
Wat ga je doen? Wanneer ga je dat doen? Waar ga je dat doen? Met wie ga je dat doen? 
a) Kleine stapjes: 1 ding toevoegen, 1 ding schrappen, 1 ding verminderen. Loopt dit goed? Blijf dan zo opbouwen.
b) Planning: welke dagen bereid je jezelf voor? Zoek je recepten? Doe je boodschappen? Bereid je al dingen voor?
c) Waar haal je uw boodschappen? Waar haal je gezonde voeding in nood? Laat ik mij ondersteunen? Ga je sporten? Meer bewegen?
d) Met wie ga je dat doen? Met twee is altijd leuker dan alleen! Door wie laat jij je ondersteunen? Wie is daar de geschikte persoon voor?

4. In de praktijk

• Start met een gezond ontbijt. Als je begint met zoet, blijf je de ganse dag zin hebben in zoet. Ook als dat zoet fruit is. Eet eens vaker een yoghurt, noten, een omelet, notenbrood, zalmwafeltje, recepten genoeg.
• Vermijd koffie 's morgens heel vroeg. Ook cafeïne kan zorgen voor bloedsuikerpieken. Neem jouw koffie iets later en beperk tot max 3 tassen per dag.
• Voeg elke dag groenten en fruit toe: 2x groenten (lunch en diner) en 2 stukken fruit
• Schrap 1 iets waar je best zonder kan (bv. geen snoep meer 's avonds)
• Verminder zoveel mogelijk frisdranken, koekjes, snoep. Vind je het moeilijk om ze volledig te schrappen, ga dan naar de helft. At je elke dag 2 koeken, eet er nu maar 1 meer. Drink je twee glazen cola zero, maak er 1 van.
• Vier elke verbetering! Wees trots op jezelf. Anders denk je maar dat er niets verandert.
• Meten is weten. Meet liever de omtrek van jouw buik, armen, benen. De ene dag hou je meer water vast, de andere dag meer spiermassa. En dit geeft een vertekent beeld op een gewone weegschaal. Heel frustrerend!
• Probeer wat meer te bewegen. Wat vind je leuk? Wat deed je als kind?
• Drink voldoende water. Doorgaans 30 ml per lichaamsgewicht en per dag.

Maar het is niet altijd zo gemakkelijk. Ook bij mij niet. We leven met ups and downs. Maar mijn motto is: "elk moment is een goed moment om te herstarten". Liever nog vandaag dan morgen. De volgende maaltijd. 
En geloof dat jij dit kan. Schrijf het op elke spiegel, op jouw GSM, als melding in je agenda: "ik kan dit", tot je het helemaal gelooft.!

Omdat ik geloof dat iedereen een gezonde balans kan vinden.
Omdat ik geloof dat ook jij veerkrachtig bent.
Omdat iedereen recht heeft op een fantastisch leven.
​Omdat ik geloof dat je alles in jou hebt om te slagen!
Omdat ik geloof dat jij genoeg bent! 




​