Burn-out en depressie
"Burnout is what happens when you try to avoid being human for too long"
Michael Gungor
Michael Gungor
Burn-out en depressie is een complex gegeven. Ik bekijk burn-out en depressie vanuit een holistische visie. Het lichaam heeft een inpakt op onze geest en onze geest heeft een inpakt op ons lichaam.
Herken je de symptomen van burn-out en depressie, dan raad ik je aan om allereerst langs te gaan bij de huisarts voor een bloedanalyse, de nodige onderzoeken en voor eventuele doorverwijzing. Ga vooral ook na of er eventueel sprake is van cortisol-resistentie, gebrek aan vitamine D, verstoring van de hormonen... Of maak een afspraak om samen met mij de bloedanalyse te overlopen.
Burn-out is echter niet hetzelfde als depressie. Burn-out komt niet vanuit het niets, maar is vaak het gevolg van langdurig over je grenzen heen gaan.
En kan lijden tot symptomen van depressie.
Een signaal van het lichaam dat het genoeg is geweest. Een langzaam genezingsproces om jezelf terug te vinden...
Wat kan je zelf doen? De 6 pijlers.
Voeding:
Eet zoveel mogelijk puur en gezonde voeding. Geen pakjes, zakjes of fastfood, maar voedzame maaltijden die zorgen dat je alle vitaminen, mineralen en andere voedingstoffen binnen krijgt. Eet meer groenten en fruit. Beperk eenvoudige koolhydraten zoals koekjes, snoepjes, taart, pasta, frieten, wit brood...
Drink ook voldoende water! Een tekort aan water en mineralen creëert een gebrek aan energie en zorgt voor een slechte stofwisseling.
Vervang suikers en kunstmatige zoetstoffen door natuurlijke suikers.
Gezonde voeding heeft een invloed op onze hormonen. En een hormoonstoornis kan je invloed hebben op onze energie en dus ook op ons gemoed.
Ontspanning:
Wat vind je leuk om te doen? Wat ontspant je?
Laat één ding duidelijk zijn. Te veel eten en drinken is voor het lichaam geen ontspanning! Met ontspanning bedoel ik, waardoor kalmeert jouw zenuwstelsel? Een goed boek? Een warm bad? Een massage? Ademhalingsoefeningen? Kruiswoordraadsels? Yoga? Dansen? Fietsen?
Iets wat jou ECHT tot rust brengt! Stress zorgt voor een verstoring van onze hormonen, spijsverteringsproblemen, gewichtstoename, een gebrek aan energie. Dus het aanpakken van stress is volgens mij een van de belangrijkste pijlers voor gezondheid.
Contacteer me voor een plan van aanpak voor stressbeheersing die bij jou past.
Slaap:
Zorg voor een gezond bioritme met voldoende slaap. Sta op met de zon en ga slapen met zonsondergang. Dat wil zeggen: zorg dat je 's morgens bij het opstaan voldoende licht binnen krijgt. Ga naar buiten, zorg dat je lichaam weet dat het ochtend is.
Zorg er 's avonds ook voor dat het lichaam kan onthaasten. Geen schermen, laptops, GSM's met wit licht. Gebruik een filter of een VR-bril. Maak er een punt van om 2 uur voor het slapen geen media meer te gebruiken vanwege de veelvuldige prikkels.
Zorg voor een frisse en gezonde slaapkamer.
Verban ook alle GSM's en andere toestellen uit de slaapkamer. Gebruik een ouderwetse wekker om op te staan. Wil je bereikbaar blijven, leg de GSM dan in de nachthal in plaats van naast jouw bed.
Het bioritme heeft een invloed op de aanmaak van het hormoon melatonine. Melatonine zorgt ervoor dat we sneller in slaap vallen en beter kunnen doorslapen.
Beweging:
Rustig bewegen zorgt voor een betere bloedcirculatie, ontspanning en een diepere slaap.
Wat dacht je van "forest bathing"? Een wandeling in het bos of in de natuur zorgt voor meer zuurstof, ontspanning en brengt de hartslag naar omlaag.
Te voet boodschappen doen, de kindjes ophalen, met de hond wandelen...
Forceer jezelf niet. Doe vooral waar je zin in hebt, wat je leuk vindt. Luister naar jouw lichaam. Wat heeft het nodig?
Er zit een ongelofelijk helend vermogen in zelfzorg. Eentje om te onthouden!
Mindset:
Het allerbelangrijkste bij mindset is positief denken! Dat weten we allemaal, maar hoe doe je dat?
Wat met ons gevoel van machteloosheid, verdriet, frustratie, boosheid, ontgoocheling, vreugde, ...?? Kunnen we die zomaar loslaten?
Die energie moeten we absoluut kunnen loslaten. Maar hoe? Wist je dat een dier na een vijandelijke aanval nog zo'n 10 min kan liggen schudden om de spanning "letterlijk" van zich af te schudden. Wij blijven liever zitten want huilen, roepen, boosheid en andere emoties zijn ongepast. Dus laten we deze emoties liever in ons zenuwstelsel achter. Dan doen we tenminste of alles ok is. En dan krijgen we overal pijntjes zonder verklaarbare reden, gespannen spieren en steeds opkomende frustratie. Maar wat als we onze emoties beter konden uiten? Huilen, lachen, roepen, dansen...
Is het glas bij jou half vol of half leeg?
Sport:
Bij CVS, vermoeidheid, depressie en burn-out is het niet aan te raden om het lichaam nog meer uit te putten. Hoewel lopen vaak ontspanning brengt in het hoofd, blijft het voor het lichaam een stress situatie. Langzaam spieren opbouwen is veel beter? Spieropbouw zorgt ervoor dat je meer energie kan opslaan in het lichaam, het zijn als het ware de energiecentrales van ons lichaam. Altijd op voorwaarde dat je het leuk vindt en dat het goed voelt. Lichamelijke uitputting is uit den boze (zie ook de pijler "beweging").
Wens je ondersteuning om samen met iemand deze pijlers te overlopen? Voorbeelden en tips te krijgen?
Wil je starten met yoga, meditatie of mindfullness?
Maak dan een afspraak of bel voor vrijblijvend meer info
Herken je de symptomen van burn-out en depressie, dan raad ik je aan om allereerst langs te gaan bij de huisarts voor een bloedanalyse, de nodige onderzoeken en voor eventuele doorverwijzing. Ga vooral ook na of er eventueel sprake is van cortisol-resistentie, gebrek aan vitamine D, verstoring van de hormonen... Of maak een afspraak om samen met mij de bloedanalyse te overlopen.
Burn-out is echter niet hetzelfde als depressie. Burn-out komt niet vanuit het niets, maar is vaak het gevolg van langdurig over je grenzen heen gaan.
En kan lijden tot symptomen van depressie.
Een signaal van het lichaam dat het genoeg is geweest. Een langzaam genezingsproces om jezelf terug te vinden...
Wat kan je zelf doen? De 6 pijlers.
Voeding:
Eet zoveel mogelijk puur en gezonde voeding. Geen pakjes, zakjes of fastfood, maar voedzame maaltijden die zorgen dat je alle vitaminen, mineralen en andere voedingstoffen binnen krijgt. Eet meer groenten en fruit. Beperk eenvoudige koolhydraten zoals koekjes, snoepjes, taart, pasta, frieten, wit brood...
Drink ook voldoende water! Een tekort aan water en mineralen creëert een gebrek aan energie en zorgt voor een slechte stofwisseling.
Vervang suikers en kunstmatige zoetstoffen door natuurlijke suikers.
Gezonde voeding heeft een invloed op onze hormonen. En een hormoonstoornis kan je invloed hebben op onze energie en dus ook op ons gemoed.
Ontspanning:
Wat vind je leuk om te doen? Wat ontspant je?
Laat één ding duidelijk zijn. Te veel eten en drinken is voor het lichaam geen ontspanning! Met ontspanning bedoel ik, waardoor kalmeert jouw zenuwstelsel? Een goed boek? Een warm bad? Een massage? Ademhalingsoefeningen? Kruiswoordraadsels? Yoga? Dansen? Fietsen?
Iets wat jou ECHT tot rust brengt! Stress zorgt voor een verstoring van onze hormonen, spijsverteringsproblemen, gewichtstoename, een gebrek aan energie. Dus het aanpakken van stress is volgens mij een van de belangrijkste pijlers voor gezondheid.
Contacteer me voor een plan van aanpak voor stressbeheersing die bij jou past.
Slaap:
Zorg voor een gezond bioritme met voldoende slaap. Sta op met de zon en ga slapen met zonsondergang. Dat wil zeggen: zorg dat je 's morgens bij het opstaan voldoende licht binnen krijgt. Ga naar buiten, zorg dat je lichaam weet dat het ochtend is.
Zorg er 's avonds ook voor dat het lichaam kan onthaasten. Geen schermen, laptops, GSM's met wit licht. Gebruik een filter of een VR-bril. Maak er een punt van om 2 uur voor het slapen geen media meer te gebruiken vanwege de veelvuldige prikkels.
Zorg voor een frisse en gezonde slaapkamer.
Verban ook alle GSM's en andere toestellen uit de slaapkamer. Gebruik een ouderwetse wekker om op te staan. Wil je bereikbaar blijven, leg de GSM dan in de nachthal in plaats van naast jouw bed.
Het bioritme heeft een invloed op de aanmaak van het hormoon melatonine. Melatonine zorgt ervoor dat we sneller in slaap vallen en beter kunnen doorslapen.
Beweging:
Rustig bewegen zorgt voor een betere bloedcirculatie, ontspanning en een diepere slaap.
Wat dacht je van "forest bathing"? Een wandeling in het bos of in de natuur zorgt voor meer zuurstof, ontspanning en brengt de hartslag naar omlaag.
Te voet boodschappen doen, de kindjes ophalen, met de hond wandelen...
Forceer jezelf niet. Doe vooral waar je zin in hebt, wat je leuk vindt. Luister naar jouw lichaam. Wat heeft het nodig?
Er zit een ongelofelijk helend vermogen in zelfzorg. Eentje om te onthouden!
Mindset:
Het allerbelangrijkste bij mindset is positief denken! Dat weten we allemaal, maar hoe doe je dat?
Wat met ons gevoel van machteloosheid, verdriet, frustratie, boosheid, ontgoocheling, vreugde, ...?? Kunnen we die zomaar loslaten?
Die energie moeten we absoluut kunnen loslaten. Maar hoe? Wist je dat een dier na een vijandelijke aanval nog zo'n 10 min kan liggen schudden om de spanning "letterlijk" van zich af te schudden. Wij blijven liever zitten want huilen, roepen, boosheid en andere emoties zijn ongepast. Dus laten we deze emoties liever in ons zenuwstelsel achter. Dan doen we tenminste of alles ok is. En dan krijgen we overal pijntjes zonder verklaarbare reden, gespannen spieren en steeds opkomende frustratie. Maar wat als we onze emoties beter konden uiten? Huilen, lachen, roepen, dansen...
Is het glas bij jou half vol of half leeg?
Sport:
Bij CVS, vermoeidheid, depressie en burn-out is het niet aan te raden om het lichaam nog meer uit te putten. Hoewel lopen vaak ontspanning brengt in het hoofd, blijft het voor het lichaam een stress situatie. Langzaam spieren opbouwen is veel beter? Spieropbouw zorgt ervoor dat je meer energie kan opslaan in het lichaam, het zijn als het ware de energiecentrales van ons lichaam. Altijd op voorwaarde dat je het leuk vindt en dat het goed voelt. Lichamelijke uitputting is uit den boze (zie ook de pijler "beweging").
Wens je ondersteuning om samen met iemand deze pijlers te overlopen? Voorbeelden en tips te krijgen?
Wil je starten met yoga, meditatie of mindfullness?
Maak dan een afspraak of bel voor vrijblijvend meer info