Gezondere lunchbox
Ja je leest het goed. Een "gezondere" brooddoos en geen 100% "gezonde" brooddoos. Ik streef ernaar om mijn kinderen gezond te laten eten maar ik overdrijf daar zeker ook niet in. Het is immers niet mijn bedoeling dat ze een afkeer krijgen van gezonde voeding! Want wat we vaak verbieden, blijft net aantrekkelijker voor hen! Maar maak hen eerder bewust van wat gezonde voeding voor ons lichaam kan betekenen! Voor mij gaat het allemaal om balans.
Tips:
1. Maak het leuk. Geef hen een stokje en laat hen zelf kiezen wat ze erop willen steken. Zo hebben ze het gevoel dat ze zelf kiezen wat ze willen eten en hoeveel.
2. Neen niet enkel kaasjes!! Maak hen duidelijk dat ze van elke voedingsgroep iets moeten kiezen. Zo blijven ze gezond! Eiwitten, groenten, fruit en koolhydraten.
3. Begin met tomaatjes, komkommer, wortels, meloen, aardbeien, druiven (zonder pitjes?), kaas, eitjes, magere vleeswaren (halve sneetjes), cashewnoten of wat ze ook graag lusten. Forceer hen geen groenten op die ze niet graag lusten! Zeker niet in het begin!
4. Ik vraag hen ook altijd om eerst de gezonde dingen op te eten en daarna de boterhammen. Zo vermijd je dat ze enkel de boterhammen opeten.
5. Steek de boterhammen apart of in een zakje. Zo worden ze niet soppig door al de rest van de hapjes!
6. Zorg dat alles gewassen en gesneden is de avond ervoor. Willen ze een gekookt eitje? Kook dit ook de dag er voor. Zo bespaar je jezelf veel stress 's morgens. Laat hen helpen. Groenten en fruit wassen, kaas snijden, nootjes kiezen enz. Geef hen gerust wat verantwoordelijkheid!
5. Hou vol! Ook al lukt het eens een week niet. Dit is geen ramp. We hoeven heus geen perfecte ouders te zijn. Maar probeer toch zoveel mogelijk te streven naar die gezondere lunchbox!
Ik krijg ook soms de vraag of ik mijn kindjes gewone koeken meegeef naar school. Tuurlijk wel! Zelfs soms met chocolade. Maar dan moeten ze 's avonds wel fruit en boterhammen eten. Zo leer ik hen zelf goeie keuzes te maken. Ik vertel hen er ook steeds bij wat bepaalde voedingsmiddelen voor hen doen. Bv. aardbeien zorgen voor sterke botten.
Meer info hierover vind je in de Kids' gezonde voeding gids (www.bol.com/nl/p/kids-gezonde-voeding-gids/9200000050287706)
Tips:
1. Maak het leuk. Geef hen een stokje en laat hen zelf kiezen wat ze erop willen steken. Zo hebben ze het gevoel dat ze zelf kiezen wat ze willen eten en hoeveel.
2. Neen niet enkel kaasjes!! Maak hen duidelijk dat ze van elke voedingsgroep iets moeten kiezen. Zo blijven ze gezond! Eiwitten, groenten, fruit en koolhydraten.
3. Begin met tomaatjes, komkommer, wortels, meloen, aardbeien, druiven (zonder pitjes?), kaas, eitjes, magere vleeswaren (halve sneetjes), cashewnoten of wat ze ook graag lusten. Forceer hen geen groenten op die ze niet graag lusten! Zeker niet in het begin!
4. Ik vraag hen ook altijd om eerst de gezonde dingen op te eten en daarna de boterhammen. Zo vermijd je dat ze enkel de boterhammen opeten.
5. Steek de boterhammen apart of in een zakje. Zo worden ze niet soppig door al de rest van de hapjes!
6. Zorg dat alles gewassen en gesneden is de avond ervoor. Willen ze een gekookt eitje? Kook dit ook de dag er voor. Zo bespaar je jezelf veel stress 's morgens. Laat hen helpen. Groenten en fruit wassen, kaas snijden, nootjes kiezen enz. Geef hen gerust wat verantwoordelijkheid!
5. Hou vol! Ook al lukt het eens een week niet. Dit is geen ramp. We hoeven heus geen perfecte ouders te zijn. Maar probeer toch zoveel mogelijk te streven naar die gezondere lunchbox!
Ik krijg ook soms de vraag of ik mijn kindjes gewone koeken meegeef naar school. Tuurlijk wel! Zelfs soms met chocolade. Maar dan moeten ze 's avonds wel fruit en boterhammen eten. Zo leer ik hen zelf goeie keuzes te maken. Ik vertel hen er ook steeds bij wat bepaalde voedingsmiddelen voor hen doen. Bv. aardbeien zorgen voor sterke botten.
Meer info hierover vind je in de Kids' gezonde voeding gids (www.bol.com/nl/p/kids-gezonde-voeding-gids/9200000050287706)